Hostem dalšího dílu podcastu Školy psychologie byla psycholožka a psychoterapeutka Kristýna Černá, která se dlouhodobě věnuje kognitivně-behaviorální terapii (KBT). V rozhovoru přibližuje principy tohoto terapeutického směru a jeho využití v každodenní klinické praxi.
Základní principy KBT
Kognitivně-behaviorální terapie vychází z myšlenky, že naše emoce a chování nejsou utvářeny samotnými situacemi, ale především tím, jak o nich přemýšlíme. V průběhu života si vytváříme určité nefunkční vzorce myšlení a chování, které mohou udržovat psychické obtíže. Cílem terapie je tyto vzorce rozpoznat, pochopit jejich vznik a postupně je nahrazovat funkčnějšími způsoby prožívání a jednání.
Od prvního setkání ke změně
Na začátku terapeutického procesu je klíčové vytvoření bezpečného a důvěrného vztahu mezi terapeutem a klientem. Součástí úvodní práce je také anamnéza a společné stanovení tzv. zakázky – konkrétního a realistického cíle terapie, který dává celému procesu jasný směr. Může jím být například zvládnutí sociální úzkosti, návrat do pracovního prostředí nebo zlepšení partnerských a rodinných vztahů.
Bludný kruh, práce s myšlenkami a terapeutické techniky
Jedním z hlavních nástrojů KBT je tzv. bludný kruh, který pomáhá klientům pochopit propojení mezi situacemi, automatickými myšlenkami, emocemi, tělesnými reakcemi a chováním. Klienti se učí tyto souvislosti rozpoznávat a aktivně s nimi pracovat. Významnou roli hraje práce s automatickými negativními myšlenkami i s hlubšími jádrovými přesvědčeními o sobě, druhých a světě.
KBT zároveň nabízí řadu praktických technik, mezi které patří kognitivní restrukturalizace, behaviorální experimenty, expozice obávaným situacím či imaginativní práce s pamětí. Tyto metody umožňují klientům postupně oslabovat staré nefunkční vzorce a posilovat nové, zdravější způsoby prožívání a chování.
Závěrem
Kristýna v rozhovoru zdůrazňuje, že ačkoliv je KBT silně zaměřená na přítomnost a konkrétní změnu v každodenním životě, minulost hraje důležitou roli v pochopení vzniku obtíží. V závěru sdílí i své přání, aby byli lidé otevřenější, zvídavější a ochotní porozumět sobě i druhým, protože právě to považuje za jeden ze základů empatie a zdravých vztahů.
Pokud vás baví objevovat, jak lidská mysl funguje a jak může terapie pomáhat ke změně, celý rozhovor s Kristýnou Černou si můžete poslechnout na YouTube nebo Spotify Školy psychologie.
Děkujeme, že nás posloucháte.