Hostem pátého dílu podcastu Školy psychologie je známý psychoterapeut a autor nové knihy Příběh lásky Honza Vojtko, který se věnuje individuální a párové terapii. V rozhovoru se podrobně zaměřuje na téma rozchodu – nebo jak sám říká „rozpojení“ – a provází posluchače procesem rozhodování, fázemi smutku i praktickými kroky k uzdravení.
Kdy a jak vztah ukončit
Honza Vojtko upozorňuje, že ačkoliv je statisticky časté ukončovat vztahy v šoku nebo afektu po provalení nevěry či jiné zrady, není to ideální způsob. Zdravější formou je tzv. strukturální proces, kdy člověk projde hlubší introspekcí a zkoumá, proč se ve vztahu necítí dobře. Mezi varovné signály, které v terapii sleduje, patří ztráta pocitu bezpečí, chronická lhostejnost a především pohrdání, které je jedním z nejsilnějších prediktorů konce vztahu. Klíčová je také schopnost páru provést tzv. reparaci – tedy umět se k hádkám vrátit a společně je zpracovat.
Šest fází rozchodu
Rozchod není jednorázová událost, ale proces, který má svou dynamiku. Honza Vojtko na základě existujících výzkumů popisuje šest fází, kterými si lidé po rozchodu procházejí:
1. Šok a derealizace: Pocit, že to není možné a neděje se to.
2. Popření a protest: Snaha situaci zvrátit, aktivují se primární vazbové styly (attachment).
3. Emoční zaplavení: Přichází silný vztek, smutek a pláč, často i na veřejnosti.
4. Ruminace: Fáze neustálého přemítání a hledání odpovědí na otázku „proč“, která je vyčerpávající pro psychiku i tělo.
5. Reorganizace jáství: Člověk musí znovu objevit, kým je bez partnera, a získat zpět svou autonomii.
6. Integrace a přijetí: Pochopení, že vztah byl součástí životního příběhu, aniž by musel být zcela vymazán.
„Kuchařka“ pro zvládnutí bolesti a práce se spouštěči
Jak tedy toto náročné období přežít? Základem je odvaha k emocím – dovolit si je prožít, ale zároveň se v nich neutopit. Honza doporučuje vytvářet si nové rutiny a rituály, které byly v původním vztahu nemožné, čímž člověk posiluje svou novou identitu. Důležitá je také regulace spouštěčů. Pokud je to možné, je vhodné omezit kontakt, například přejít z telefonování na e-maily, protože hlas expartnera může vyvolávat silné emoce. V situacích, kterým se nelze vyhnout (např. předávání dětí), pomáhá budování zdrojů psychické odolnosti – naplánovat si předem i potom aktivitu, která člověka uklidní nebo potěší.
Závěrem
Cílem celého procesu není nenávist vůči bývalému partnerovi nebo jeho vymazání z paměti, ale integrace vztahu do našeho životního příběhu. Ideálním stavem, ke kterému bychom měli směřovat, je schopnost o minulém vztahu mluvit bez silného afektu, záště nebo emočního zaplavení. Honza Vojtko věří, že pokud se rozchod dobře zpracuje, je možné dojít až k přátelství nebo alespoň ke korektnímu fungování, což je klíčové zejména pokud jsou ve hře děti.
Pokud vás zajímá, jak procesem rozchodu projít co nejzdravěji, celý rozhovor s Honzou Vojtkem si můžete poslechnout na YouTube nebo Spotify Školy psychologie.
Děkujeme, že nás posloucháte.